1. Varie os alimentos
Evite oferecer sempre as mesmas opções. Variar frutas, preparações e tipos de alimentos ajuda a criança a conhecer novos sabores e torna a alimentação mais diversificada.
2. Inclua frutas
As frutas são ótimas opções para a lancheira e podem ser oferecidas de diferentes formas: inteiras, picadas ou em preparações caseiras. Dica: varie as frutas durante a semana para estimular a criança a experimentar diferentes sabores.
3. Prefira alimentos de verdade
Sempre que possível, dê preferência a alimentos menos processados, como frutas, pães, queijos, ovos e preparações caseiras.Isso ajuda a tornar a lancheira mais nutritiva e equilibrada.
4. Atenção às bebidas
A hidratação também faz parte de uma boa alimentação. A água deve estar presente na rotina da criança, inclusive durante o período escolar.Sucos e outras bebidas podem parecer opções práticas, mas é importante observar a quantidade de açúcar presente nelas.
5. Cuidado com os ultraprocessados
Biscoitos recheados, salgadinhos, bebidas açucaradas e outros produtos ultraprocessados podem até aparecer eventualmente, mas não precisam ser a base da lancheira. O equilíbrio é mais importante do que a proibição.
6. Pense no que a criança realmente come
Não adianta montar uma lancheira perfeita no papel se a criança não aceita os alimentos.Observe as preferências, apresente novidades aos poucos e incentive a experimentação sem transformar a hora do lanche em um momento de pressão.
7. Envolva a criança
Que tal deixar seu filho participar da escolha e da montagem da lancheira? Pequenas escolhas, como decidir entre duas frutas ou ajudar a organizar os alimentos, podem estimular a autonomia e tornar a alimentação mais prazerosa.
Uma lancheira equilibrada começa com escolhas simples. Mais do que montar uma lancheira perfeita, o importante é construir bons hábitos alimentares ao longo do tempo, com variedade, equilíbrio e atenção às necessidades de cada criança. E, para ajudar ainda mais as famílias, o Colégio Almeida Santos preparou a live “O que tem na lancheira do meu filho?”, com orientações sobre alimentação infantil e escolhas para a rotina escolar.