Montar uma lancheira saudável e prática não precisa ser complicado. Com algumas escolhas simples, você garante que seu filho tenha energia, boa nutrição e até se divirta mais com o que come.
1. Inclua todos os grupos alimentares.
Procure colocar um carboidrato, uma fonte de proteína e fruta ou vegetal em cada lancheira. Isso ajuda a manter a saciedade e fornece energia e nutrientes essenciais para a criança enfrentar o dia.
- Exemplo: sanduíche integral + iogurte + fruta.
2. Não esqueça da hidratação.
A água deve estar sempre presente na lancheira. Ela é essencial para manter a criança hidratada e ajuda no funcionamento do corpo durante o dia. Evite bebidas muito açucaradas no dia a dia.
3. Aposte em frutas e alimentos naturais.
Frutas frescas são ótimas opções porque são práticas de levar, saborosas e nutritivas. Verduras e legumes em palitos ou pedaços também podem entrar como acompanhamento.
4. Evite ultraprocessados e muito açúcar.
Bebidas açucaradas, salgadinhos e doces industrializados podem ser atrativos, mas não oferecem muitos nutrientes e podem tirar o apetite para os alimentos saudáveis.
5. Varie os alimentos.
Tente alternar o que você coloca na lancheira ao longo da semana. Isso ajuda a criança a experimentar sabores diferentes e evita que ela enjoe do mesmo lanche sempre.
6. Envolva seu filho.
Deixe seu filho escolher entre algumas opções saudáveis, isso pode aumentar a chance de ele realmente comer o que foi preparado.
7. Organize com antecedência.
Preparar a lancheira na noite anterior ou separar os itens em potinhos ajuda a economizar tempo nas manhãs corridas e garante que nada seja esquecido.
